ورزش صحیح؛ راهکاری مؤثر برای بهبود کمر درد

تمرینات ورزشی اصولی نقش بسیار مهمی در افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات، تقویت عضلات حمایتی و کنترل دردهای ناحیه کمر دارند. اگرچه این حرکات ساده و پایه‌ای هستند، اما استمرار در انجام آن‌ها می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش درد و تسریع بهبودی داشته باشد.

در افراد مبتلا به کمر درد مزمن که محدودیت حرکتی یا ناتوانی دارند، این تمرینات می‌توانند حرکت را بهبود بخشند، هرچند ممکن است به‌طور مستقیم شدت درد را کاهش ندهند.

برای شروع، هر تمرین را به‌صورت آرام و کنترل‌شده پنج بار تکرار کنید و بین هر سری کمی استراحت نمایید. انجام این حرکات دو تا سه بار در روز توصیه می‌شود و در صورت توان، می‌توانید به تدریج دفعات را افزایش دهید.

نکته مهم این است که گاهی یک معاینه دقیق و تشخیص صحیح علت کمر درد، امکان ارائه درمان مؤثرتر و تسریع بهبودی را فراهم می‌کند.

راهنمای انجام ورزش‌های اصولی برای کاهش کمر درد

قبل از شروع تمرینات، چند دقیقه پیاده‌روی کنید تا عضلات گرم شوند و برای حرکات آماده گردند.

اگر هنگام انجام هر حرکت احساس درد یا ناراحتی کردید، آن تمرین را کنار بگذارید و فقط حرکاتی را انجام دهید که برایتان راحت‌تر است. با تقویت عضلات شکم و کمر، به مرور توانایی انجام تمام حرکات را خواهید داشت.

از ابتدا با تعداد کم (2 تا 3 تکرار) شروع کرده و به مرور هر روز یا هر دو روز یک تکرار به آن اضافه کنید تا به 20 تا 30 بار برسید.

علائم دیسک کمر خطرناک را جدی بگیرید!

نکات مهم هنگام انجام نرمش‌ها

• تمرینات را با شدت و تکرار کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. انجام ناگهانی حرکات شدید ممکن است درد را تشدید کند.

• در صورت ضعف عضلات، ممکن است روزهای اول درد بیشتر شود. در این شرایط تمرینات را 1 تا 2 هفته متوقف کرده و سپس با شدت کمتر ادامه دهید.

• اگر درد پس از یک هفته افزایش نیافت، می‌توانید تعداد و مدت تمرینات را به تدریج بیشتر کنید. هدف این است که روزانه حداقل 15 دقیقه ورزش کنید.

• تقویت عضلات فرآیندی زمان‌بر است و نیازمند چند ماه تمرین مداوم است؛ پس صبور باشید و با پشتکار تمرینات را ادامه دهید.

• ترک ورزش پس از کاهش درد، خطر بازگشت آن را افزایش می‌دهد؛ بنابراین تمرینات اصلاحی را بخشی از سبک زندگی خود کنید.

3 مزیت کلیدی ورزش روزانه برای درمان کمر درد

انجام روزانه 15 دقیقه تمرین مخصوص کمر، حداقل سه بار در هفته، تأثیر زیادی در بهبود عملکرد بدن و کاهش دردهای کمر دارد:

1. تقویت عضلات کمر، گردن و شانه: با قوی شدن عضلات حمایتی، احتمال آسیب‌های کمر در فعالیت‌های روزمره کاهش می‌یابد.

2. افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت عضلات: ورزش باعث بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات و افزایش استقامت عضلات می‌شود.

3. کاهش گرفتگی عضلات و تسکین درد: این تمرینات با شل کردن عضلات و رفع گرفتگی‌ها، دردهای ناشی از دیسک یا اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهند.

چگونه ورزش کمر درد را درمان می‌کند؟

تمرینات منظم ورزشی و حرکات اصلاحی از سفتی و ضعف عضلات جلوگیری می‌کنند. این حرکات گردش خون را در ستون فقرات بهبود بخشیده و توزیع مواد مغذی در دیسک‌ها و بافت‌های اطراف را افزایش می‌دهند و روند ترمیم بافت‌ها را تسریع می‌کنند.

ورزش‌درمانی برای درمان مشکلاتی مانند دیسک بین‌مهره‌ای، آرتروز و آسیب رباط‌ها بسیار مؤثر است.

چند تمرین مؤثر برای کاهش و درمان کمر درد

1. جمع کردن زانو به صورت تک‌تک در حالت دراز کشیده:
روی پشت دراز بکشید و یک زانو را به آرامی به سمت سینه بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را تکرار کنید. این تمرین برای کاهش اسپاسم عضلات کمر و اصلاح قوس کمر بسیار مناسب است.

2. جمع کردن دو زانو به سمت سینه:
همانند تمرین قبل، ولی هر دو زانو را همزمان به سمت سینه بکشید. در صورت توان، سر را به زانوها نزدیک کنید تا کشش بهتری ایجاد شود.

3. حرکت همزمان زانوها به یک طرف بدون بلند شدن شانه‌ها:
روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و آن‌ها را به آرامی به سمت راست و چپ بچرخانید. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی چرخشی کمر و کاهش اسپاسم مؤثر است.

4. چرخش کمر با یک زانو:
روی پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کرده و به آرامی به سمت مخالف بدن بچرخانید، در حالی که بازوی همان سمت روی زمین باقی بماند. این حرکت باعث کشش عضلات عمقی و کاهش اسپاسم می‌شود.

5. کشش دو زانو به صورت قلاب شده:
روی پشت دراز بکشید، یک زانو را روی زانوی مقابل قرار دهید و دست‌ها را پشت زانوی پای زیرین قلاب کنید، سپس به آرامی هر دو پا را به سمت سینه بکشید. این تمرین کشش عمیق عضلات گلوتئال را فراهم می‌کند.

6. کشش عضله همسترینگ (پشت ران) در حالت نشسته:
روی زمین بنشینید، یک پا را صاف دراز کنید و پای دیگر را خم کنید، سپس با دست‌ها مچ پای پای صاف را لمس کنید بدون خم کردن زانو. این حرکت کشش عضلات پشت ران و کاهش فشار روی کمر را بهبود می‌بخشد.

نکاتی برای کسانی که کمر درد دارند

بسیاری از کمردردها علت جدی ندارند و حتی مشکلاتی مانند فتق دیسک با گذشت زمان بهبود می‌یابند. اما همین دردهای ساده می‌توانند زندگی را مختل کنند.

راهکارهای مؤثر برای کاهش درد و تسریع بهبود عبارتند از:

• انجام تمرینات کششی و تقویتی مناسب

• حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن

• استفاده از کمپرس سرد یا گرم در محل درد

• بررسی دقیق الگوی حرکتی بدن با دستگاه فوت اسکن

 

دستگاه فوت اسکن، وضعیت کف پا و توزیع فشار را تحلیل می‌کند. مشکلات کمر و زانو اغلب به ناهنجاری‌های پا یا راه رفتن نادرست مرتبط است. با تهیه کفی‌های طبی متناسب، فشار از ستون فقرات کاسته شده و روند درمان بهتر می‌شود. برای این منظور می‌توانید به کلینیک سلامت پردیس مراجعه کنید.

همه چیز درباره آناتومی و انحراف زانو + روش‌های درمانی مؤثر

آشنایی با ساختار زانو

زانو یکی از پیچیده‌ترین و حیاتی‌ترین مفاصل بدن است که نقش کلیدی در حرکت، ایستادن و تحمل وزن دارد. این مفصل شامل سه قسمت اصلی است:

• استخوان ران (فمور)

• استخوان ساق پا (تیبیا)

• کشکک زانو (پتلا)

در بین این اجزا، غضروف‌ها و رباط‌های متعددی قرار دارند که پایداری و انعطاف‌پذیری زانو را فراهم می‌کنند. رباط‌های صلیبی و جانبی به عنوان ستون‌های محافظ زانو عمل کرده و از حرکات ناپایدار جلوگیری می‌کنند. عضلاتی مانند چهار سر رانی و عضلات ساق پا نیز در حمایت از این مفصل مؤثرند.

انحراف زانو چیست؟

انحراف زانو به تغییر زاویه طبیعی بین استخوان ران و ساق پا گفته می‌شود که باعث می‌شود زانوها به سمت داخل یا خارج تمایل پیدا کنند. این اختلال می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و در صورت عدم درمان، موجب درد، ساییدگی مفصل، محدودیت حرکتی و حتی کمردرد شود.

دلایل ایجاد انحراف زانو:

1. آسیب‌های ورزشی یا فیزیکی

2. بیماری‌های مفصلی مانند آرتروز یا آرتریت روماتوئید

3. ناهنجاری‌های ساختاری عضلات و استخوان‌ها

4. عوامل ژنتیکی و ارثی

5. عوامل محیطی مانند کفش نامناسب یا حرکات اشتباه

انواع انحراف زانو

در علم پزشکی، انحراف زانو به چند دسته اصلی تقسیم می‌شود:

1. زانو پرانتزی (ژنو واروم)

در این حالت، زانوها از یکدیگر فاصله دارند و قوزک‌ها به هم نزدیک هستند. این عارضه بیشتر در کودکان دیده می‌شود اما در بزرگسالان نیز ممکن است بر اثر آسیب‌دیدگی بروز کند.

2. زانو ضربدری (ژنو والگوم)

زانوها به هم چسبیده‌اند و قوزک‌ها از هم فاصله دارند. معمولاً در افراد چاق، کم‌تحرک یا کسانی که سابقه آسیب زانو دارند، دیده می‌شود.

3. زانوی عقب‌زده (هایپراکستنشن)

در این حالت، زانو به سمت عقب خم می‌شود و زاویه آن بیش از حد طبیعی است. اغلب در ورزشکاران یا کودکان فعال مشاهده می‌شود و می‌تواند با درد یا ضعف همراه باشد.

نشانه‌های انحراف زانو

• شکل غیر طبیعی پا (پرانتزی یا ضربدری)

• درد در ناحیه زانو یا بخش داخلی آن

• خستگی زودرس هنگام راه رفتن

• ساییدگی غضروف زانو

• در موارد شدید، بروز کمردرد

شدت انحراف زانو: درجه‌بندی علمی

شدت انحراف زانو معمولاً در سه گرید طبقه‌بندی می‌شود:

• گرید 1: انحراف خفیف زیر 10 درجه، معمولاً بدون آسیب به رباط‌ها

• گرید 2: انحراف متوسط (10 تا 20 درجه) با کشیدگی رباط داخلی

• گرید 3: انحراف شدید بالای 20 درجه، همراه با عملکرد ضعیف رباط‌ها

تشخیص دقیق شدت انحراف تنها با معاینه کلینیکی و تصویربرداری امکان‌پذیر است.

خواندن این مقاله خالی از لطف نیست:اگر میخچه پا نادیده گرفته شود چه اتفاقی می‌افتد؟

روش‌های درمان انحراف زانو

در کودکان و نوجوانان

در سنین رشد، درمان سریع و مناسب می‌تواند مانع پیشرفت انحراف شود. استفاده از کفی طبی، تمرینات اصلاحی و پایش مستمر توسط پزشک ضروری است.

در بزرگسالان

در موارد خفیف تا متوسط، استفاده از کفی و صندل‌های طبی، تمرینات اصلاحی و کاهش وزن مؤثر خواهد بود. در موارد شدید، مشاوره برای اقدامات پیشرفته‌تری مانند جراحی نیز لازم است.

روش‌های درمان پیشنهادی در کلینیک سلامت پا پردیس:

1. فوت اسکن دیجیتال: بررسی دقیق وضعیت زانو با دستگاه‌های پیشرفته

2. تجویز کفی و صندل طبی اختصاصی: برای اصلاح زاویه زانو

3. تمرینات فیزیوتراپی و اصلاحی: برای تقویت عضلات اطراف مفصل

4. تغییر سبک زندگی: کاهش وزن، استفاده از کفش استاندارد و اجتناب از حرکات مضر

چرا کلینیک سلامت پا پردیس؟

کلینیک سلامت پا پردیس با دارا بودن دو شعبه در تهران و کرج و بهره‌گیری از کادری مجرب و تجهیزات پیشرفته، خدمات زیر را به مراجعه‌کنندگان ارائه می‌دهد:

• درمان انواع انحراف زانو (ضربدری، پرانتزی، عقب‌زده)

• درمان آرتروز زانو

• تجویز کفی طبی تخصصی با اسکن دیجیتال

• ارائه تمرینات اصلاحی و پیگیری مداوم روند بهبود

سخن پایانی

زانو مفصلی حیاتی در بدن است که اختلال در عملکرد آن می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. انحراف زانو، اگر به‌موقع تشخیص داده نشود، می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند آرتروز، درد مزمن و محدودیت حرکتی شود.

با آگاهی از علائم و بهره‌گیری از خدمات تخصصی در کلینیک‌هایی همچون سلامت پا پردیس، می‌توان این اختلال را کنترل یا حتی به‌طور کامل اصلاح کرد.

 

برای دریافت مشاوره تخصصی یا رزرو نوبت، با ما در تماس باشید.

بررسی جامع علائم و درمان تخصصی کمر درد در تهران

کمر درد یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که می‌تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. این درد ممکن است به صورت موضعی در یک نقطه خاص از کمر احساس شود یا ناحیه‌ای گسترده را درگیر کند. گاهی نیز درد به نواحی دیگر مانند باسن، ران، پاها یا شکم انتشار می‌یابد. شدت و نوع درد می‌تواند بر اساس علت و شرایط فرد متفاوت باشد.

نشانه‌های رایج کمر درد عبارت‌اند از:

• تشدید درد هنگام بلند کردن اجسام یا خم شدن

• احساس درد در حالت نشسته، ایستاده یا هنگام استراحت

• خشکی و گرفتگی کمر هنگام صبح و برخاستن از خواب

• کاهش درد با حرکت و فعالیت‌های سبک

• انتشار درد از ناحیه کمر به پاها، باسن یا ران‌ها

علائم دیسک کمر خطرناک را جدی بگیرید!

تشخیص و درمان تخصصی کمر درد در تهران

کمر درد می‌تواند به دلایل مختلفی بروز کند و این علل در مردان و زنان متفاوت است. به همین دلیل، تشخیص دقیق عامل اصلی درد توسط پزشک متخصص از اهمیت بالایی برخوردار است.

کلینیک سلامت پا پردیس در تهران، با بهره‌گیری از تیمی مجرب و تجهیزات پیشرفته، آماده ارائه مشاوره، تشخیص و درمان تخصصی انواع کمر درد برای همشهریان گرامی می‌باشد.

دلایل کمر درد در زنان و مردان

در زنان:

• آندومتریوز

• بیماری‌های التهابی لگن

• دردهای دوران بارداری

در مردان:

• پیچ‌خوردگی بیضه (به‌خصوص در موارد حاد و ناگهانی)

علاوه بر این موارد خاص، علل مشترک کمر درد در هر دو جنس عبارت‌اند از:

• آسیب به ستون فقرات

• بیرون‌زدگی یا پارگی دیسک بین مهره‌ای

• آسیب به رباط‌های اطراف ستون فقرات

• اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر

در برخی موارد، درد کمر ناشی از بیماری‌های داخلی مانند عفونت کلیه، سنگ کلیه، یا مشکلات پانکراس می‌باشد که تشخیص آن نیاز به بررسی‌های دقیق‌تر دارد.

شایع‌ترین علت‌های ساختاری کمر درد

کمر از بخش‌هایی مانند مهره‌ها، دیسک‌ها، استخوان دنبالچه و رباط‌های نگه‌دارنده تشکیل شده است. هرگونه آسیب یا فشار به این نواحی می‌تواند منجر به درد شود.

یکی از شایع‌ترین اختلالات، دیسک کمر است. زمانی که دیسک دچار پارگی یا بیرون‌زدگی می‌شود، ممکن است درد شدیدی به نواحی مختلفی از بدن سرایت کند.

علائم دیسک کمر و درد سیاتیکی:

• درد از کمر تا پا (درد سیاتیک)

• درد بیشتر در پاها نسبت به خود کمر

• بی‌حسی یا گزگز در اندام‌های تحتانی

 

در آرتروپاتی و برخی بیماری‌های التهابی نیز ممکن است درد به شانه، پهلو و ران‌ها گسترش یابد.

 

مروری بر علل اصلی دیسک کمر و درد سیاتیک
دیسک کمر و درد عصب سیاتیک ممکن است بر اثر عوامل مختلفی ایجاد شوند که معمولاً به فشار وارد شده بر ستون فقرات و ریشه‌های عصبی مرتبط هستند. از جمله مهم‌ترین این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. افزایش سن: با بالا رفتن سن، دیسک‌های بین‌مهره‌ای انعطاف‌پذیری و مقاومت خود را از دست می‌دهند که احتمال بیرون‌زدگی دیسک و فشار بر عصب سیاتیک را افزایش می‌دهد.

2. ضعف عضلات شکم و کمر: عضلات ضعیف باعث تحمیل بار اضافی به ستون فقرات شده و فشار مضاعفی به دیسک‌ها وارد می‌کنند.

3. نشستن طولانی و ناصحیح: استفاده از صندلی‌های غیراستاندارد در محیط کار یا منزل یکی از دلایل مهم فشار مداوم بر ستون فقرات است.

4. ضربه و آسیب‌های فیزیکی: حوادثی مانند زمین خوردن یا تصادفات می‌توانند منجر به بیرون‌زدگی دیسک و آسیب به عصب سیاتیک شوند.

5. اضافه وزن: وزن اضافی بدن فشار زیادی به مهره‌ها وارد می‌کند و خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش می‌دهد.

6. اختلالات اسکلتی و بیماری‌های زمینه‌ای: مشکلاتی مانند صافی کف پا، زانوی پرانتزی یا بیماری‌های روماتیسمی می‌توانند موجب بروز یا تشدید دیسک کمر شوند.

7. حرکات ناصحیح و حمل بار سنگین: بلند کردن اجسام سنگین با وضعیت نامناسب بدن، یکی از عوامل شایع آسیب‌دیدگی دیسک و تحریک عصب سیاتیک است.

بیشتر بخوانید:صافی کف پا بدون جراحی

علائم شایع دیسک کمر و سیاتیک

• درد مداوم یا تیرکشنده در کمر، باسن، ران و پا

• احساس سوزش، بی‌حسی یا گزگز در اندام تحتانی

• کاهش قدرت عضلانی پا

• اختلال در حرکت یا ایستادن

• کاهش حس یا واکنش رفلکسی پاها

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورتی که یکی از علائم بالا را به صورت مداوم و شدید تجربه می‌کنید، لازم است در اسرع وقت به یک مرکز درمانی تخصصی مراجعه نمایید. تأخیر در تشخیص می‌تواند منجر به آسیب دائمی شود.

روش‌های تشخیص دقیق دیسک کمر
برای تشخیص دیسک کمر، معاینه فیزیکی همراه با برخی تست‌های تخصصی انجام می‌شود، از جمله:

• بررسی دامنه حرکتی ستون فقرات

• ارزیابی قدرت عضلات پا و کمر

• تست‌های رفلکس عصبی

• بررسی نقاط حساس با لمس دستی

درمان پیشرفته دیسک کمر با اسکن کف پا در کلینیک سلامت پای پردیس

یکی از روش‌های نوین تشخیص و درمان دیسک کمر، استفاده از فناوری فوت اسکن (Foot Scan) است. در این روش، با آنالیز نقاط فشار در کف پا و نحوه توزیع وزن، می‌توان به منشأ اصلی دردهای کمر و پا پی برد.

مراحل درمان شامل:

1. انجام اسکن دقیق از کف پا

2. طراحی و تولید کفی یا صندل طبی متناسب با وضعیت پای بیمار

3. استفاده از درمان‌های مکمل مانند ورزش درمانی یا اصلاح سبک زندگی

مزایای اسکن کف پا

• دقت بالا در تشخیص

• طراحی اختصاصی کفی طبی

• افزایش راحتی در حرکت

• بدون نیاز به جراحی یا داروهای شیمیایی

چه افرادی به اسکن کف پا نیاز دارند؟

• مبتلایان به دیسک کمر یا سیاتیک

• افراد دچار صافی یا قوس زیاد کف پا

• بیماران دیابتی با درد پا

• کودکان با مشکلات حرکتی

• ورزشکاران یا افراد دارای درد مزمن در زانو یا پاشنه

راهکارهای پیشگیری از دیسک کمر و سیاتیک

• حفظ وزن متعادل

• تقویت عضلات پشت و شکم با تمرینات اصولی

• اصلاح نحوه بلند کردن اجسام

• استفاده از صندلی و تخت مناسب

• داشتن خواب با وضعیت بدنی صحیح

• نشستن در حالت درست

• استراحت کافی و پرهیز از حرکات آسیب‌زا

 

 

راهنمای جامع تشخیص، پیشگیری و درمان خار پاشنه در تهران

خار پاشنه یکی از مشکلات رایج پا است که به‌ویژه در میان بزرگسالان با سبک زندگی فعال یا دارای اضافه‌وزن مشاهده می‌شود. این مشکل ناشی از ایجاد برجستگی استخوانی در ناحیه زیر پاشنه است که می‌تواند باعث درد، التهاب و کاهش کیفیت زندگی فرد شود.

نشانه‌های رایج خار پاشنه:

• بروز لکه یا قرمزی در ناحیه پشت و زیر پاشنه پا

• حساسیت موضعی هنگام لمس پاشنه

• درد صبحگاهی به‌ویژه پس از برخاستن از خواب

• افزایش درد حین و پس از فعالیت‌های ورزشی

• شدت گرفتن درد هنگام بلند کردن اجسام سنگین

• تورم و سفتی در ناحیه پاشنه

• احساس کشش و خشکی در کف پا

بیشتر بخوانید:صافی کف پا بدون جراحی

 

دلایل بروز خار پاشنه:

خار پاشنه معمولاً به علت تجمع کلسیم در محل اتصال فاشیای کف پا به استخوان پاشنه ایجاد می‌شود. دلایل متعددی ممکن است در بروز آن نقش داشته باشند، از جمله:

• فشار بیش از حد روی پاها در اثر ورزش یا فعالیت بدنی زیاد

• پوشیدن کفش‌های نامناسب یا غیراستاندارد

• التهاب مزمن ناشی از بیماری‌هایی مانند آرتریت روماتوئید

• مشکلات عصبی یا عضلانی

• اضافه وزن

• زمینه ژنتیکی یا سابقه خانوادگی

خار پاشنه معمولاً در سنین بین 30 تا 70 سال شایع است، اما می‌تواند در افراد جوان‌تر نیز مشاهده شود، به‌ویژه در صورت وجود عوامل زمینه‌ساز.

پیشگیری از خار پاشنه:

• استفاده از کفش‌های استاندارد با قوس مناسب

• انجام تمرین‌های کششی قبل از فعالیت ورزشی

• حفظ وزن سالم و پرهیز از چاقی

• انتخاب کفی‌های طبی جهت حمایت از پاشنه

• پرهیز از ایستادن طولانی‌مدت روی سطوح سخت

روش‌های درمان خار پاشنه بدون جراحی:

در بیشتر موارد، خار پاشنه با روش‌های غیرجراحی قابل درمان است. از جمله این روش‌ها:

• کاهش یا توقف فعالیت‌هایی که فشار زیادی به پا وارد می‌کنند

• استفاده از یخ برای کاهش التهاب (غلطاندن بطری یخ زیر کف پا)

• مصرف داروهای ضدالتهاب با تجویز پزشک

• تمرینات کششی عضلات ساق و کف پا به‌صورت منظم

• استفاده از آتل شبانه برای جلوگیری از خم شدن غیرطبیعی پا در خواب

• به‌کارگیری کفی و صندل طبی جهت کاهش فشار و توزیع مناسب وزن

آیا کفش مناسب می‌تواند خار پاشنه را درمان کند؟

 

کفش‌های استاندارد و طبی با طراحی اصولی می‌توانند در کاهش درد و بهبود شرایط کمک زیادی کنند، اما به‌تنهایی درمان قطعی محسوب نمی‌شوند. انتخاب کفش با کفی نرم، قوس مناسب و پشتیبانی کامل از پاشنه، نقش کلیدی در تسریع روند درمان دارد.